理疗瑜伽 睡前两个节奏让你一夜过来百病消(2)

手淫两个肢体让你一夜慢慢地小儿消

通掌树的设计----刺激消化系统、更为严重便秘

膝盖单腿坐姿。右侧脚掌贴在右膝盖的底部，排气管的同时将两腿张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸爱国运动。同样，两眼凝视于一点。

回头排气管，回头将两腿向前张开，手臂通于头顶正上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与身后张开。

猫的设计----补养脊住、伸长颈部

以四脚上到状下跪竖立顶部。右侧手和膝盖与顶部竖直，颈部、鼻子、颈部与顶部平行。

间歇时，同时逐渐玛下尾骨和头部。使颈部反拱，小腹内收，瞳孔看向收紧的小腹。

排气管时，同时逐渐应运而生，尾骨向前玛起。小腹向顶部的方向压，瞳孔正视前侧。

坐立前屈的设计----玛伸脊柱、促进消化

坐下顶部上，双腿闭拢，向右张开。膝向下压，脚跟玛伸，向前翘。

抬高锁骨伸长脊柱并抗拒肩部，将手指尖置于膝盖上，身体前后晃动，体会其中的感受。

排气管并张开右侧手。荐过头顶，手臂相比较。

间歇，膝盖带动腿向右爱国运动，双手握住双脚，同样保证脊椎不要侧向。

如果你不必进行时，可以借助爱国运动带，保证这个坐姿，以感受轻巧为限度。

深呼吸，今日开始抗拒。膝稍微侧向以抗拒脚部，低下头靠近膝，抗拒脊柱。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得抗拒够了，排气管并向右张开右侧手，然后荐过头顶，间歇，放下右侧手。

狮子的设计----更为严重腰部和上半身的关系紧张

坐下顶部上。双腿向右张开。张开腹部，侧向右侧瑜珈膝，把右侧脚置于左腹下。

然后侧向右膝，把左脚置于右侧腹下。左脚膝盖应当置于右侧脚膝盖下。身体坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量后移到膝盖和膝盖处。躯干前伸，保证颈部身子。

把右侧手手臂置于右侧膝上，食指手臂置于右膝上。双臂伸长身子。手指互换，抵住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时下垂鼻子须要将鼻子朝鼻子伸长、逐渐地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部前部进行时。当气呼完后，将鼻子收回、闭上嘴巴。

体能训练时嘴唇凝视眉心或者鼻尖。紧接著体能训练2-3次后，双手从膝盖上后移开，张开双腿。

然后每一次这个体的设计，首先把左脚在右侧腹下，然后把右侧脚置于左腹下。

肠道不心理健康很容易会激起面色难看等等，所以，肠道心理健康对我们的脸孔也会有很大的制约。那么，肠道心理健康应当如何调理呢？有什么简单的小作法吗？